Hilft Yoga gegen Muskelschmerzen?

Was ist Yoga?

Der Begriff „Yoga“ kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „Harmonie, Einheit, Einigung“. Yoga soll Körper, Geist und Seele verbinden. Yoga umfasst viele verschiedene körperliche und geistige Praktiken. Vor etwa 2000 Jahren wurde Yoga als Teil der indischen Gesundheitslehre Ayurveda entwickelt. Viele der Yoga-Stile, etwa Hatha-Yoga, Kundalini-Yoga und Yin-Yoga, nutzen Bewegungs- und Atemübungen, um Körper und Geist zu stärken. Die Körperübungen können fließend und dynamisch sein oder über eine längere Zeit gehalten werden. Manche Übungen sind schwieriger und erfordern eine gewisse Gelenkigkeit. Andere sind gut für Yoga-Neulinge geeignet. Was man braucht, ist eine Matte und bei Bedarf Yoga-Blöcke oder Kissen, welche bei Bedarf die einzelnen Übungen unterstützen.

Warum Yoga machen?

Beliebt ist Yoga nicht nur, um Stress abzubauen, sondern auch, um den Körper zu kräftigen und zu dehnen. Unter anderem kann Yoga verspannungsbedingte Muskelschmerzen verbessern, etwa im Rücken, im Nacken, in den Schultern, aber auch in den Beinen. Ebenso helfen regelmäßig durchgeführte Yogaübungen Verspannungen und Muskelschmerzen vorzubeugen. Wichtig ist, die eigene, körperliche Grenze zu berücksichtigen, um Verletzungen oder eine Verschlimmerung der Beschwerden zu vermeiden. Yoga ist kein Leistungssport, sondern ein Geschenk an Körper, Seele und Geist.

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Gegen Muskelschmerzen: Yoga stärkt Muskeln und Gelenke

Yoga kann

• verspannungsbedingte Muskelschmerzen lindern,
• Blockaden im Körper lösen,
• die Beweglichkeit des Körpers fördern,
• Muskeln, Sehnen und Bänder dehnen und kräftigen,
• die Körperstabilität verbessern,
• Stress abbauen,
• die Körperwahrnehmung verbessern,
• den Schlaf unterstützen,
• die Immunabwehr stärken,
• Gelassenheit und seelische Ausgeglichenheit verbessern.

Studien deuten unter anderem zudem darauf hin, dass Yoga möglicherweise die Beeinträchtigung im Alltag durch anhaltende Rückenschmerzen verringern kann. Zwischen unterschiedlichen Formen von Yoga scheint es keinen Unterschied zu geben.

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Yoga als vorbeugende Maßnahme gegen Muskelschmerzen

Yoga ist nicht nur eine Möglichkeit, bestehende Muskelschmerzen sowie andere Beschwerden der Muskeln, Sehnen und Gelenke zu verbessern. Yoga kann auch präventiv eingesetzt werden, um Verspannungen zu lösen, Fehlhaltungen auszugleichen und den Körper zu stabilisieren. Wie der Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDYoga) auf seiner Webseite schreibt, wirkt Yoga kräftigend auf die Muskulatur. Dabei würden „nicht nur einzelne Muskeln, sondern Muskelgruppen angesprochen, so dass das Zusammenspiel der Muskeln gefördert wird“. Durch die achtsame Körperarbeit können Bewegungsmuster bewusst gemacht und neue Bewegungsmuster erlernt werden. Kraft und Beweglichkeit des gesamten Bewegungsapparats würden verbessert.

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Quellen:

yoga.de: „Die präventive Wirkung von Yoga“. Online-Information des Berufsverbands der Yogalehrenden in Deutschland e.V. (BDYoga).

schmerzgesellschaft.de: „Meditative Bewegungsverfahren“. Online-Information der Deutschen Schmerzgesellschaft e.V.

gesundheitsinformation.de: „Warum Bewegung bei Rückenschmerzen wichtig ist“. Online-Information des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG).

medizin-transparent.at: „Chronische Rückenschmerzen: Yoga hilft, aber nur wenig“. Online-Information von Medizin Transparent.