Nahrungsergänzungsmittel Flohsamenschalen für die Verdauung

Flohsamenschalen gegen Verstopfung

Flohsamenschalen des indischen Flohsamens (Plantago ovata, Plantago psyllium oder Plantago afra) sind ein pflanzliches Mittel, das gegen Verstopfung, Durchfall und bei Reizdarm Anwendung findet und sogar das Abnehmen unterstützen kann. Flohsamenschalen kommen bei Verdauungsbeschwerden verschiedenster Art zum Einsatz. Flohsamenschalen gegen Verstopfung sind deshalb so erfolgreich, weil sie durch die enthaltenen Schleimstoffe die Gleitfähigkeit des Stuhls erhöhen und den Stuhl weicher und zugleich voluminöser machen. Das regt die Darmtätigkeit an und erleichtert die Ausscheidung des Stuhls. Daher wird Flohsamenschalenpulver auch als „Stuhlaufweicher“ bezeichnet.

Flohsamenschalen: "Abführmittel" ohne Gewöhnung

Die Schalen der geschmacksneutralen Flohsamen sind reich an Schleimstoffen, die unter anderem aus den Zuckern Xylose, Arabinose und Galacturonsäure zusammengesetzt sind. Bei Kontakt mit Wasser quellen die Schalen um ein Vielfaches auf und bilden ein glitschiges Gel. Dieses Gel erhöht das Stuhlvolumen und verbessert die Gleitfähigkeit, was bei Verstopfung hilfreich ist. Das große Plus: Anders als bei vielen anderen Abführmitteln kommt es bei Flohsamenschalen nicht zu einer Gewöhnung und sie können längerfristig verwendet werden.

Wer gemahlene Flohsamenschalen gegen Verstopfung einnimmt, sollte wissen, dass die sanft abführende Wirkung nach etwa zwei bis drei Tagen einsetzt. Um die Verdauung längerfristig zu stabilisieren, können Flohsamenschalen längerfristig eingenommen werden.

Ballaststofflieferant Flohsamenschalen bei Reizdarm

Flohsamenschalenpulver kann auch bei Reizdarm hilfreich sein – etwa gegen Durchfall. Durch das hohe Bindungsvermögen können Flohsamenschalen Flüssigkeit im Darm binden und Durchfall lindern helfen. Aufgrund des hohen Ballaststoff-Gehalts sind Flohsamenschalen zudem Nahrung für gesunde Darmbakterien und unterstützen eine gesunde Darmflora. Zwei Teelöffel (6 Gramm) indische Flohsamenschalen am Tag decken etwa 17 Prozent der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlenen Tageszufuhr an Ballaststoffen.

Flohsamenschalen zum Abnehmen

Zugleich sind Flohsamenschalen aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts und der guten Quellfähigkeit angenehm sättigend. Wer ein Glas Flohsamenschalen vor dem Essen zu sich nimmt, kann sein Hungergefühl dämpfen, weil das aufgequollene Gel den Magen etwas füllt und ein erstes Gefühl von Sättigung vermittelt. Wer dadurch pro Mahlzeit weniger isst, kann mit Hilfe von Flohsamenschalen Kalorien einsparen – was das Abnehmen unterstützt. Wichtig ist, dass die beim Essen eingesparten Kalorien nicht an anderer Stelle wieder aufgenommen werden, etwa durch den Schokoriegel zwischendurch. Flohsamenschalen selbst sind aufgrund der geringen aufgenommenen Mengen kalorienarm.

Flohsamenschalen wie einnehmen?

Die Verzehrempfehlung von gemahlenen Flohsamenschalen: 1- bis 2-mal täglich einen gestrichenen Teelöffel, etwa 3 Gramm, in reichlich Flüssigkeit – mindestens 200 Milliliter – einrühren. Sofort trinken und mit einem weiteren großen Glas Wasser nachspülen. Dosieren Sie Flohsamenschalen zu Beginn lieber etwas geringer. Es kann sein, dass sich der Darm an die neue Ballaststoffzufuhr erst gewöhnen muss – und anfangs möglicherweise mit Blähungen reagiert. Steigern Sie langsam die Menge.

Benutzen Sie stilles Wasser, Saft oder Tee. Sprudelwasser ist nicht geeignet. Die enthaltene Kohlensäure erhöht das Risiko, sich an den Samen zu verschlucken – was im schlimmsten Fall zum Ersticken führen kann. Außerdem schäumt das Gemisch auf, was das Trinken zusätzlich erschwert.

Flohsamenschalen wann einnehmen?

Sie können Flohsamenschalenpulver zu jeder Tageszeit einnehmen. Viele berichten, dass eine abendliche und morgendliche Einnahme die Stuhlausscheidung bei Verstopfung besonders unterstützt. Die morgendliche Einnahme regt generell die Verdauung an. Mittags eingenommen, können Flohsamenschalen das Hungergefühl dämpfen. Zwischen den Mahlzeiten getrunken sind Flohsamenschalen möglicherweise eine magenfüllende Alternative zum Schokoriegel.

Flohsamenschalen können Sie auch nach Bedarf einnehmen, etwa wenn Sie eine ballaststoffarme Mahlzeit essen, von der Sie wissen, dass sie Verstopfung begünstigt. Einige Apotheker raten, das Flohsamenschalenpulver 30 bis 60 Minuten vor einer Mahlzeit oder zwei Stunden danach einzunehmen. Doch es kann auch zu den Mahlzeiten verzehrt werden. Wann immer Sie Flohsamenschalen einnehmen: Achten Sie auf ausreichend Abstand zur Einnahme von Medikamenten.

Flohsamenschalen gemahlen oder ganz?

Generell sind Flohsamenschalen ganzen Flohsamen vorzuziehen. Die ganzen Samen verlassen den Magen-Darm-Trakt oft in unveränderter Form und können ihre Quellfähigkeit nicht ausreichend entfalten. Bei den Schalen hingegen ist das gewährleistet. Flohsamenschalen wiederum sind ganz oder gemahlen als Pulver erhältlich. Beliebter aufgrund einer angenehmeren Einnahme sind gemahlene Flohsamenschalen. Flohsamenschalen-Pulver lässt sich gut trinken und bildet ein gleichmäßiges Gel. Wichtig ist immer, ausreichend Flüssigkeit dazu zu trinken, damit die Samen nicht die Speiseröhre, den Mangen oder die Darmwand verkleben. Tipp: Wer mit dem Pulver nicht gut zurechtkommt, kann Kapseln mit dem Nahrungsergänzungsmittel Flohsamenschalen einnehmen.

Für wen sind Flohsamenschalen ungeeignet?

Wie bereits erwähnt: Bei Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarm, Hämorrhoiden oder chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa können Flohsamenschalen helfen, die Beschwerden zu lindern. Allerdings sollte eine Einnahme zuvor IMMER mit einem Gastroenterologen oder einer Gastroenterologin abgestimmt werden, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden. Ungeeignet ist die Einnahme von Flohsamenschalen für Menschen, die bereits einen Darmverschluss hatten, bei denen Verengungen der Speiseröhre, des Magens oder des Darmes vorliegen oder die unter einer Entzündung im Magen-Darm-Bereich leiden.

Auch bei Schluckbeschwerden ist die Einnahme von Flohsamenschalen ungeeignet. Wer aufgrund bestimmter Herz- oder Nierenkrankheiten nicht übermäßig viel trinken darf, sollte ebenfalls mit dem Arzt oder der Ärztin abstimmen, ob er Flohsamenschalen verwenden darf. Auch wer auf Flohsamenschalen allergisch reagiert, sollte verzichten. Kinder unter 12 Jahren sollten keinen direkten Kontakt mit den Samenschalen haben, da in diesem Bereich noch keine umfassenden Studien bekannt sind.

Quellen:

Indischer Flohsamen: Pflanzliches Mittel gegen Verstopfung. Online-Information der Apotheken Umschau.

Gemahlene Flohsamenschalen – Power-Pulver mit Heilkraft. Online-Information des VerbraucherFensters Hessen.

Flohsamenschalen – das schleimige Quellphänomen. Online-Information von ptaheute des Deutschen Apotheker Verlags.

Flohsamen – Flohsamenschalen Wirkung und Anwendung. Online-Information der Krankenkassenzentrale.

Leinsamen und Flohsamen – Kleine Helfer für den Darm. Online-Information des Verbraucher-Service Bayern im KDFB e. V.