Beim Fahrradfahren abnehmen: So wird das Rad zum Fettkiller

Kalorienverbrauch ist abhängig vom Gewicht

Als Grundregel gilt: Ein trainierter Körper hat einen höheren Kalorienverbrauch als ein untrainierter, weil der Grundumsatz der Muskeln höher ist. Daher ist auch der Kalorienverbrauch bei den unterschiedlichen Sportarten höher. Doch auch das Gewicht spielt eine entscheidende Rolle beim Kalorienverbrauch durch unterschiedliche Sportarten: Ein Mensch mit 50 Kilogramm Körpergewicht verbrennt bei gleichem Trainingsstand bei einer Stunde Jogging deutlich weniger Kalorien als jemand, der 90 Kilogramm wiegt.

Die Kalorienwerte in dieser Liste orientieren sich deshalb an einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilogramm. Wie viel Energie Sie selbst ganz genau mit den verschiedenen Sportarten verbrennen und wie hoch Ihr Kalorienverbrauch beim Sport ist hängt aber nicht nur vom Gewicht ab, sondern auch von Geschlecht, Wetter, Kleidung und Gelände.

Abnehmen mit Radfahren

Wenn Sie mit Radfahren abnehmen möchten, ist das eine gute Wahl. Das Fahren mit dem Rad kurbelt die Fettverbrennung an und das Intensive Training für Beine und Po lässt Sie schnell Kalorien verbrennen. Wie viel Sie tatsächlich an Kalorien verbrennen ist zum einen von der Trainingsintensität und zum anderen von Ihrem eigenen Körper abhängig. Als Daumenregel können Sie allerdings festhalten, dass Sie pro abgeleisteter Stunde zwischen 200 und 750 Kilokalorien verbrennen. Es handelt sich hierbei also um eine spaßige und gleichzeitig effektive Methode, abzunehmen. 

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1. Jogging verbraucht viele Kalorien

Jogging ist der Klassiker unter den Sportarten zur Gewichtsreduktion. Bei einer Geschwindigkeit von zehn bis zwölf Kilometern pro Stunde liegt der Kalorienverbrauch pro Stunde bei dieser Sportart bei satten 700 bis 800 Kalorien.

2. Judo und Karate: Fördert neben dem Kalorienverbrauch auch die Körperbeherrschung 

Beide Kampfsportarten haben einen hohen Kalorienverbrauch von 700 Kalorien pro Stunde . Neben der körperlicher Beherrschung  fördern diese Sportart auch hohe Konzentration und helfen so nicht nur beim Abnehmen, sondern schärfen auch noch den Geist.

3. Schwimmen und Aquafitness: In der Spitze ein Kalorienverbrauch von 600 Kalorien 

Eine Stunde langsames Brustschwimmen lässt rund 300 Kalorien dahinschmelzen. Legen Sie einen Zahn zu, können es bei dieser Sportart bis zu 600 Kalorien werden. Wenn Ihnen das reine Schwimmen in der Bahn zu langweilig ist, Sie aber gern zum Sport ins Wasser gehen, ist Aquafitness eine gute Alternative – und mit 570 Kalorien pro Stunde ein abwechslungsreicher Kalorienkiller und die passende Sportart zum Kalorienverbrauch für Sie. 

4. Nordic Walking und Crosstrainer: Powerwalking für den Kalorienverbrauch effektiver 

Nordic Walking und Sport auf dem Crosstrainer umfassen in etwa dieselben Bewegungsabläufe und verbrennen durch die zusätzliche Bewegung der Arme rund zehn Prozent mehr Kalorien als normales Walking, nämlich 350 Kalorien pro Stunde. Mit einem stündlichen Verbrauch von durchschnittlich 530 Kalorien ist Powerwalking sogar eine noch effektivere Sportart, wenn die Kalorien dahinschmelzen sollen. 

5. Boxen und Tae Bo: Fördern Fitness, Ausdauer und Koordination 

Tae Bo ist eine abwechslungsreiche Kombination aus Fitness- und Kampfsportübungen, die Ausdauer und Koordination schult. Auch beim Boxen wird nicht einfach nur geschlagen. Stattdessen finden bei dieser Sportart begleitend viele Fitness- und Ausdauerübungen statt. So bleibt der Puls bei beiden Sportarten während des Trainings konstant und Sie verbrennen dabei rund 465 Kalorien pro Stunde. Außerdem beanspruchen beide Sportarten Muskeln im ganzen Körper, was langfristig beim Abnehmen hilft.