Sport bei Hitze: 6 Tipps für das Training im Sommer
1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt
Trainieren Sie an heißen Tagen am besten zu einer Tageszeit, zu der es relativ kühl draußen ist. Ideal ist der frühe Morgen – dann sind die Temperaturen meist noch angenehm kühl. Außerdem ist die Ozonbelastung morgens in der Regel niedriger als im weiteren Verlauf des Tages. Ozon kann zu Atembeschwerden, Hustenreiz und Kopfschmerzen führen.
2. Achten Sie auf ausreichend Sonnenschutz
Selbst, wenn die Sonne nicht so hoch steht, müssen Sie sich beim Sport vor ihr schützen. Tragen Sie großzügig Sonnencreme auf und achten Sie auf einen angemessenen Sonnenschutz für Ihre Augen und Ihren Kopf. Am besten gehen Sie nur mit Sportsonnenbrille und Mütze aus dem Haus.
Optimal ist es, wenn Sie beim Sport auch noch Ihren Nacken schützen, zum Beispiel durch ein feuchtes Handtuch – das sorgt für eine angenehme Abkühlung. Suchen Sie sich außerdem eine Laufstrecke beziehungsweise einen Trainingsort mit möglichst viel Schatten aus.
3. Funktionskleidung für Sport bei Hitze
Normalerweise ist es im Sommer ratsam, möglichst weite, luftige Kleidung aus Naturmaterialien zu tragen. Beim Sport kann dies jedoch störend wirken. Zum Glück gibt es Funktionskleidung, die den Schweiß besonders effizient nach außen leitet. Dort verdunstet die Flüssigkeit und der Körper wird gekühlt – perfekt für das Training an heißen Tagen.
4. Sport bei Hitze? Drosseln Sie Ihr Tempo
Generell sollten Sie es mit dem Sport nicht übertreiben – das gilt bei Hitze noch mehr als sonst. Lassen Sie es also im Sommer mit dem Training etwas ruhiger angehen und passen Sie die Intensität an die Umstände an: Laufen Sie etwas langsamer, machen Sie häufiger eine Pause oder kürzen Sie die Trainingseinheiten.
Vorsicht! Achten Sie auf Signale Ihres Körpers: Wenn Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen bekommen oder leichten Schwindel verspüren, sollten Sie sich an einem kühlen, schattigen Ort ausruhen. Körperliche Überanstrengung bei hohen Temperaturen kann zu einer Hitzeerschöpfung oder einem lebensgefährlichen Hitzschlag führen.
5. Trinken Sie genug Flüssigkeit
Wenn Sie bei Hitze Sport treiben, schwitzen Sie noch mehr als sonst und verlieren entsprechend viel Flüssigkeit. Um das wieder auszugleichen, sollten Sie genug trinken. Machen Sie etwa alle 15 Minuten eine Trinkpause und nehmen Sie dabei jeweils etwa 100 Milliliter Flüssigkeit zu sich.
6. Verlegen Sie das Training nach innen
Ist es draußen zu heiß und brennt die Sonne erbarmungslos, trainieren Sie lieber nicht unter freiem Himmel. Statt der Laufrunde reicht dann vielleicht auch eine kleine Fitnesseinheit im Haus oder in der Wohnung.
