Blutdruck natürlich senken – wie funktioniert das?
Gesunde Ernährung und Gewichtsreduktion
Übergewicht ist ein wesentlicher Risikofaktor für Bluthochdruck, ebenso eine einseitige Ernährung mit viel Salz und tierischen Fetten. Wer seine Ernährungsgewohnheiten umstellt, hat gute Chancen, die Werte auf eine ganz natürliche Art und Weise zu senken. Greifen Sie am besten nur noch selten zu Fertigprodukten und Fast Food, da diese nicht nur versteckte Fette und Zucker, sondern häufig auch viel zu viel Salz enthalten. Kochen Sie lieber häufiger selbst und ersetzen Sie Salz durch frische Kräuter und leckere Gewürze. Fleisch und fette Milchprodukte kommen am besten nur gelegentlich auf den Tisch. Ab und zu ein mageres Filetstück oder Geflügel sind jedoch in Ordnung. Butter, Sahne, Crème fraîche und Co. lassen sich durch Magerquark und fettarmen Joghurt ersetzen.
Blutdruck mit Gemüse natürlich senken
Ansonsten gehört viel Gemüse auf den Teller, wenn Sie Ihren Blutdruck natürlich senken wollen. Auch Ballaststoffe – zum Beispiel in Vollkornprodukten – und frisches Obst sollten den Speiseplan ergänzen. Hochwertige pflanzliche Öle sind ebenfalls sinnvoll. Allerdings sind sie wegen ihres Fettgehalts sehr kalorienreich, verwenden Sie sie daher eher sparsam.
Oft hilft eine Umstellung der Ernährung auch dabei, das Gewicht zu verringern. Schon einige Kilo weniger können die Blutdruckwerte messbar senken. Wer auf gesundem Weg abnehmen möchte, kombiniert eine Ernährungsumstellung mit regelmäßiger Bewegung. Im Zweifel kann eine professionelle Ernährungsberatung helfen. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, ob Sie hierfür Zuschüsse bekommen.
Bewegung und ausgewogene Ernährung können helfen, den Blutdruck zu senken.
Lebensmittel für einen gesunden Blutdruck
Einzelne Lebensmittel eignen sich kaum, um den Blutdruck dauerhaft zu senken. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können einige Lebensmittel für Bluthochdruckpatienten aber durchaus sinnvoll sein um den Blutdruck natürlich zu senken.
Rote Beete und Knoblauch senken den Blutdruck auf natürliche Weise
Verschiedenen Studien zufolge können sowohl Rote Bete als auch Knoblauch die Werte positiv beeinflussen. Auch Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, wie Nüsse, Leinsamen sowie die Öle daraus, gelten als günstig. Verschiedenen Tees aus Melisse, Lavendelblüten, Hibiskus oder Olivenblättern wird ebenfalls eine blutdrucksenkende Wirkung nachgesagt.
Alkoholkonsum reduzieren, mit dem Rauchen aufhören
Wer seinen Blutdruck auf natürlichem Weg senken will, sollte auch seinen Alkoholkonsum unter die Lupe nehmen. Gegen gelegentlich ein Glas Wein oder Bier zum Essen ist zwar nichts einzuwenden. Größere Mengen, regelmäßiger Konsum und Hochprozentiges erhöhen allerdings das Risiko, Bluthochdruck zu bekommen. Beschränken Sie sich daher auf ein kleines (Frauen) bis mittleres (Männer) Glas Wein oder Bier am Tag. Zwei Tage pro Woche sollten alkoholfrei bleiben.
Besonders schädlich für den Blutdruck ist übrigens das Rauchen. Nikotin führt dazu, dass sich die Gefäße verengen und der Blutdruck steigt. Wer den Rauchstopp schafft, kann nicht nur seinen Blutdruck senken, sondern verringert auch das Risiko für Folgeschäden wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
Mit Sport und Bewegung den Blutdruck senken
Eine weitere Möglichkeit, den Blutdruck positiv zu beeinflussen, ist regelmäßige Bewegung. Leichte Ausdauersportarten eignen sich besonders gut, um den Bluthochdruck zu senken. Schon dreimal wöchentlich 30 Minuten Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking bringen eine Verbesserung der Werte. Hauptsache aber ist, dass Sie sich überhaupt bewegen. Regelmäßige Spaziergänge oder Gartenarbeit sind ebenfalls empfehlenswert. Wettkämpfe und Anstrengung bis an die Belastungsgrenze hingegen schaden eher.
Mit Entspannungstechniken Stress reduzieren
Wer Stress auf der Arbeit und im Privatleben verringert, kann seinen Blutdruck ebenfalls senken. Überprüfen Sie Ihre Prioritäten im Leben – oft lassen sich einige Stressquellen ausschalten. Zusätzlich helfen Entspannungstechniken dabei, Stress zu lindern. Dazu gehören Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga, Achtsamkeitstraining und Meditation. Im Akutfall genügt es aber auch, einen Moment innezuhalten, bewusst tief ein- und auszuatmen sowie die Gedanken fließen zu lassen. Des Weiteren hilft ein regelmäßiger Schlafrhythmus bei der Erholung.
Alternative Medizin gegen Bluthochdruck
Wer nach natürlichen Mitteln gegen Bluthochdruck sucht, lässt sich am besten von seinem Arzt oder Heilpraktiker beraten. Vor allem bei leichtem Bluthochdruck oder zur Unterstützung einer medikamentösen Therapie können Heilpflanzen oder homöopathische Mittel helfen. Unter anderem kommen bei Bluthochdruck die Schüßler-Salze mit den Nummern 1, 3, 7, 15 und 23 zum Einsatz. Setzen Sie aber auf keinen Fall die vom Arzt verschriebenen Medikamente eigenständig ab.
