Joggen im Winter: Was Sie beachten sollten
Die richtige Kleidung
Wenn Sie im Winter joggen wollen, sollten Sie sich nicht zu warm anziehen. Ansonsten schwitzen Sie nach kurzer Zeit stark und drohen auszukühlen. Besser ist es, die Kleidung nach dem Zwiebelprinzip zu schichten. Zum Joggen im Winter eignet sich als unterste Schicht atmungsaktive Funktionsunterwäsche, die den Schweiß nicht auf dem Körper belässt, sodass die Haut trocknen kann.
Ein wärmeisolierendes Funktionsshirt und eine entsprechende Sporthose dienen als zweite Schicht. Zum Schutz vor Regen und Wind kommt noch eine bequeme Funktionsjacke darüber. Außerdem sollten Sie Ihren Kopf, Ihre Hände und Füße warmhalten. Mütze, Handschuhe und atmungsaktive Funktionssocken gehören also auch dazu. Wer schnell am Hals friert, kann außerdem einen kurzen, leichten Schal umbinden.
Atmung bei Kälte
Achten Sie darauf, beim Joggen im Winter durch die Nase ein- und den Mund auszuatmen. Auf diese Weise wärmt sich die Atemluft auf dem Weg zu den Bronchien genügend auf, sodass Sie nicht auskühlen und Halsschmerzen oder Heiserkeit riskieren. Damit Sie sich nicht überanstrengen, ist es außerdem sinnvoll, lieber mehrmals pro Woche zu joggen, dafür aber kürzere Einheiten zu machen.
Was tun bei Glatteis?
Leichtes Glatteis und festgetretener Schnee müssen Sie nicht vom Joggen im Winter abhalten. Machen Sie aber kleinere Schritte und setzen Sie bewusst mit dem ganzen Fuß auf, um nicht ins Rutschen zu geraten. Laufschuhe mit gröberem Profil oder Spikes geben zusätzlichen Halt. Es gibt sogar Schneeketten für Schuhe. Das Lauftraining mit diesen kann allerdings beim Abrollen stören und ist gewöhnungsbedürftig. Sind die Wege draußen spiegelglatt, verlegen Sie Ihr Training besser ins Fitnessstudio.
Nach dem Joggen entspannen
Wenn Sie nach dem Joggen im Winter wieder nach Hause kommen, wechseln Sie am besten schnell die Kleidung. Trotz Funktionskleidung können Sie beim winterlichen Lauftraining ins Schwitzen kommen. Dehn- und Lockerungsübungen im warmen Wohnzimmer entspannen die Muskeln und helfen, wieder runterzukommen. Belohnen Sie sich anschließend mit einem schönen Bad oder einer heißen Dusche.
