Kondition aufbauen: Mit diesen 6 Sportarten klappt's
Kondition aufbauen mit Walking
Haben Sie lange keinen Sport getrieben und tragen einige überflüssige Pfunde mit sich herum, sollten Sie gemächlich anfangen. Walking ist ein sanfter Einstieg, wenn Sie Kondition aufbauen wollen, und überfordert weder Ihr Herz noch Ihre Gelenke. Nehmen Sie gern auch Nordic Walking-Stöcke mit. Damit werden mehr Muskeln angesprochen.
2. Kondition aufbauen: Joggen
Joggen kurbelt den Kreislauf an, lässt Sie tiefer durchatmen und macht die Muskeln geschmeidig. Ein positiver Nebeneffekt ist, dass Sie nach der frischen Luft und der Bewegung fokussierter und konzentrierter sind als zuvor. Beginnen Sie langsam, und wenn Sie außer Puste sind oder Ihre Beine schmerzen, gehen Sie lieber ein Stück. Wenn Sie Kondition aufbauen möchten, dürfen Sie sich nicht überanstrengend oder gar verletzen.
3. Kondition aufbauen mit Schwimmen
Im Wasser sind wir alle leicht und bewegen uns viel müheloser als an Land. Während Sie gelenkschonend Ihre Muskeln trainieren, sorgt der Wasserdruck ganz nebenbei für ein besseres Hautbild. Die Herzfrequenz wird gesenkt, und Ihr Atem geht langsam und gleichmäßig.
4. Kondition aufbauen: Aquajogging
Sie würden gern joggen, doch sie geraten zu leicht aus der Puste und bekommen Gelenkschmerzen? Dann können Sie mit Aquajogging Kondition aufbauen und Gewicht reduzieren. Das Wasser gibt Ihnen Auftrieb und schont Ihre Gelenke. Ein weiteres Plus: Sie geraten nicht ins Schwitzen.
5. Kondition aufbauen: Radfahren
Mit dem Fahrrad kommen Sie nicht nur rasch und umweltschonend von einem Ort zum anderen, Sie können auch Ihre Kondition aufbauen. Wann immer Sie für kleine Wege das Rad benutzen, tun Sie sich etwas Gutes. Und bald sind auch lange Touren möglich!
6. Indoor Kondition aufbauen
Scheuen Sie sich, Schwimmkleidung zu tragen, oder können Sie sich zum Sport im Freien nicht motivieren, benutzen Sie doch einfach Sportgeräte. Ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich lieber ein Standrad oder einen Crosstrainer für zu Hause zulegen – Ausdauer und Kondition steigen Sie mit diesen Methoden auch drinnen schnell.
