Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker - darauf sollten Sie achten

Was sind Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker?

Gesundheit und Fitness haben im modernen Lebensstil eine immense Bedeutung erlangt. Angesichts des zunehmenden Stresslevels, der zum Großteil sitzenden Lebensweise und Herausforderungen der technologischen Entwicklung wird ein bewusster Fokus auf die körperliche und geistige Gesundheit immer wichtiger, um ein ausgewogenes und erfülltes Leben zu führen und Krankheiten vorzubeugen. Dabei können Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker eine unterstützende Rolle einnehmen.

Gesundheits-Apps

Gesundheits-Apps werden oftmals ganz einfach über das Smartphone, Tablet oder eine Smart-Watch runtergeladen und enthalten verschiedene Funktionen wie Schrittzähler, Kalorientracker sowie Gewichts- und andere Körperdaten. Eine verbindliche Definition von Gesundheits-Apps gibt es laut der Bundesärztekammer bisher nicht. In der CHARISMHA (Chancen und Risiken von Gesundheits-Apps) des Bundesgesundheitsministeriums von 2016 wird als Definition vorgeschlagen: „Als Gesundheits-Apps können solche Apps bezeichnet werden, die den Anwenderinnen und Anwendern Funktionalitäten für die Bereiche Gesundheit, Medizin, Heilkunde oder Wellness bereitstellen und somit im weiteren Sinne die WHO-Definition des Begriffs Gesundheit (WHO 1948) auf den App-Bereich übertragen.“ (Quelle). Unterteilt werden solche Apps, laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, unter Gesundheitsförderungs-,Präventations- und Medizin-Apps.

Gesundheitsförderungs-Apps:

• fokussieren sich auf den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden der Nutzer:innen.
• bieten Informationen, Tipps und Anleitungen zur Förderung eines gesunden Lebensstils.
  
• unterstützen bei der Verbesserung der körperlichen Fitness, der Ernährung und der psychischen Gesundheit.
  

Präventions-Apps:

• konzentrieren sich auf die Vermeidung von Krankheiten und gesundheitlichen Problemen.
• bieten Risikoabschätzungen, Früherkennungsinformationen und Verhaltensänderungstools an.
  
• fördern die regelmäßige Überprüfung der Gesundheit und bieten Unterstützung bei der Einhaltung von Präventionsmaßnahmen.
  

Medizin-Apps:

• dienen der medizinischen Diagnose, Überwachung oder Behandlung von Krankheiten.
• umfassen Apps zur Medikamentenverwaltung, Symptomverfolgung und Kommunikation mit medizinischem Fachpersonal.
  
• erfordern oft eine enge Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern und eine valide Datenbasis.
  

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Kategorien sich teilweise überschneiden können und die Qualität und Zuverlässigkeit von Apps individuell überprüft werden sollten.

Einige Apps werden von den gesetzlichen Krankenversicherungen finanziert – sogenannte „Apps auf Rezept“. Andere Apps dagegen dienen lediglich der Dokumentation von Daten. Bei Zweiterem handelt es sich zum Beispiel um Tracking-Apps. Bei Gesundheits- sowie Tracking-Apps gibt es mittlerweile eine Vielzahl an Anbietern, die für Sie teils kostenlos sind, aber auch einige, die in einem monatlichen Abonnement abgeschlossen werden oder durch einen einmaligen Kauf heruntergeladen werden. Die meisten kostenpflichtigen Apps bieten jedoch Probemonate an, in denen Sie die App für eine bestimmte Zeit testen können.

Fitness-Tracker

Der Unterschied bei Fitness-Trackern ist, dass es sich oftmals um ein eigenes Gerät handelt, was Sie mit Ihrem Smartphone oder Tablet verbinden. Häufig sind das Armbänder, die vom Aussehen Uhren ähneln und mit einem Display versehen sind. Diese Fitness-Tracker gibt es mittlerweile in vielen Farben, Formen sowie verschiedenen Preisklassen. Fitness-Tracker sind je nach Modell mit verschiedenen Funktionen ausgestattet. Auch hier haben Sie die Möglichkeit, Ihre Schritte und Bewegungen aufzeichnen zu lassen, Ihre Schlafqualität zu messen oder mit Hilfe Ihres Smartphones Kalorien und Nährstoffe zu tracken. Fitness-Tracker sind im Gegensatz zu Gesundheits-Apps direkt mit Ihrem Körper über Ihr Handgelenk verbunden und können so Messungen wie Kalorienverbrauch durch Bewegungen von allein messen, ohne dass Sie die Werte erst in Ihr Smartphone eintragen müssen. Die Tracker selbst sind via Bluetooth-Technologie mit Ihrem Smartphone verbunden und geben so die Werte selbstständig an Ihr Mobilgerät weiter. Über das eigene Display an Ihrem Tracker haben Sie jedoch schon die Möglichkeit, je nach Hersteller, einzelne Werte direkt auf Ihrem Tracker zu sehen und Fortschritte aufzuzeichnen.

Funktionen von Gesundheits-Apps und Fitness-Trackern

Je nach Hersteller beziehungsweise Anbieter verfügen Gesundheits-Apps sowie Fitness-Tracker über verschiedene Funktionen:

Überwachung von Aktivitäten und Trainingsfortschritt:

Die meisten Apps und Tracker bieten eine Überwachung von Aktivitäten und Trainingsfortschritten an. Hierunter zählen zum Beispiel Schrittzähler, welche die Werte vom Smartphone nutzen oder über die Sensoren an Ihrem Fitness-Tracker gemessen werden. Viele moderne Smartphones haben bereits eigene Schrittzähler in Ihrem System, die die Werte über die Bewegung des Gerätes ermitteln. Andere Aktivitäten, wie Sportarten oder beispielsweise Übungen im Fitnessstudio und die dadurch entstandene Kalorienverbrennung müssen bei den meisten Apps manuell eingetragen werden. Der Vorteil eines Fitness-Trackers ist es, dass auch hier durch die Sensoren die Aktivitäten direkt über Ihr Handgelenk gemessen werden können und das Eintragen in eine App automatisch geschieht.

Schlafüberwachung und Analyse der Schlafqualität:

Bei einigen Apps sowie Fitness-Trackern gibt es eine Schlafüberwachung beziehungsweise eine Analyse der Schlafqualität mit der Möglichkeit in Zukunft einen gesunden und gleichmäßigen Schlaf zu erhalten, indem die Schlafgewohnheiten überwacht werden. Da die Schlafqualität ebenfalls ein wichtiger Faktor der Gesundheit eines Menschen ist, kann diese Funktion, gerade für diejenigen mit Schlafproblemen, sehr hilfreich sein. Bei Gesundheits-Apps erfolgt die Überwachung mit Hilfe von Bewegungssensoren und Beschleunigungsmessern in den Smartphones oder Tablets, indem das Gerät neben dem Bett platziert wird. Basierend auf diesen Daten analysiert die App die Schlafzyklen und ermittelt Parameter wie die Schlafdauer, die Einschlaf- und Aufwachzeiten sowie die Häufigkeit von Unterbrechungen. Bei Fitness-Trackern erfolgt die Schlafüberwachung häufig durch die zusätzlichen Sensoren, wie zum Beispiel einem Herzfrequenzmesser oder einen Hauttemperatursensor. Dies ermöglicht eine genauere Analyse zur Schlafqualität, indem sie Informationen über die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und die Körperbewegungen liefern. Tracker können auch den REM-Schlaf und den Tiefschlaf erkennen, um detailliertere Einblicke in die Schlafphasen zu bieten.

Herzfrequenzmessung und Pulsmessung in Echtzeit:

Die Funktion einer Herzfrequenzmessung und Pulsmessung in Echtzeit ermöglicht es den Nutzer:innen, wichtige Informationen über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten. Sie dient besonders bei akuten Fällen und kann sogar lebensrettend sein. Gesundheits-Apps können diese Funktion nur mit Hilfe eines Herzfrequenzmessers umsetzen, der auf der Haut getragen wird. Ein Fitness-Tracker besitzt diesen Sensor schon im Gerät. Hierbei wird die Blutzirkulation erfasst und Veränderungen in der Lichtabsorption erkannt, um den Herzschlag zu berechnen. Durch die kontinuierliche Überwachung kann die App oder der Tracker Echtzeitinformationen über die Herzfrequenz liefern und bei Bedarf Warnungen über ungewöhnlich hohe oder niedrige Werte ausgeben.                                              

Kalorienverbrauch und Ernährungstracking:

Während sich die meistens Gesundheits-Apps auf ein Ernährungstracking konzentrieren, ist oftmals ein zentraler Bestandteil von Fitness-Trackern der Kalorienverbrauch. Die Überwachung Ihrer Ernährungsgewohnheiten erfolgt oftmals über eine manuelle Eingabe in einer der Gesundheits-Apps oder die Lebensmittel werden direkt über die Kamera des Smartphones gescannt. Hierfür dienen große Datenbanken mit umfangreichen Informationen über verschiedene Lebensmittel, die die genauen Nährwertangaben erkennen. Beim Kalorienverbrauch dienen die Sensoren wie Beschleunigungsmesser und Herzfrequenzmesser, um Bewegungen und körperliche Aktivitäten zu erfassen. Durch die Kombination dieser Daten mit individuellen Informationen wie Gewicht, Größe und Alter kann die App oder der Tracker den geschätzten Kalorienverbrauch für verschiedene Aktivitäten und den Gesamtenergieverbrauch im Laufe des Tages berechnen.

Worauf sollten Sie bei der Auswahl achten?

Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Produkten, Herstellern sowie Apps auf dem Markt. Hier kann es schnell passieren, dass man den Überblick verliert. Doch worauf sollte man eigentlich beim Kauf der Produkte oder Apps achten?

Kompatibilität mit Ihrem Gerät

Zunächst ist es bei jedem Fitness-Tracker oder jeder Gesundheits-App wichtig, dass das Gerät oder die App mit Ihrem Smartphone kompatibel ist. Damit Sie auf Nummer sicher gehen, können Sie sich beim Hersteller direkt informieren. Dieser muss in der Produktbeschreibung angeben, mit welchem Smartphone und mit welchem Betriebssystem die Gesundheits-App oder Ihr Fitness-Tracker funktioniert.

Genauigkeit der Messungen und Sensoren

Bei Fitness-Trackern sind die Sensoren am Armband für die Messungen Ihres Pulses, Herzschlages oder Ihrer Bewegungsaktivitäten verantwortlich. Damit diese möglichst genau sind, empfiehlt es sich beim Kauf eines Fitness-Trackers auf die Sensibilität der Sensoren zu achten.

Viele Hersteller versprechen eine Genauigkeit von ca. 99% und werben oftmals mit Werten, die gleichauf mit EKG-Messungen sind. Unterschiede liegen meist in den Funktionen. Lassen Sie sich entsprechend vor einem Kauf professionell beraten.

Benutzerfreundlichkeit der App oder des Geräts:

Besonders für Menschen mit einer geringeren Affinität zur Technik, kann die Umstellung auf eine Gesundheits-App oder ein Fitness-Tracker zunächst erstmal eine Herausforderung sein. Eine freundliche Benutzeroberfläche kann die Bedienung vereinfachen. Hierbei ist es wichtig, sich im Vorhinein über die Funktionalität des Trackers oder der App vertraut zu machen. Nutzen Sie im Besonderen bei den Apps die Möglichkeit einer Testversion oder lassen Sie sich über die unterschiedlichen Fitness-Tracker professionell beraten.

Batterielaufzeit und Ladeoptionen:

Die Batterielaufzeit und die Ladeoptionen sind wichtige Aspekte bei der Auswahl von Gesundheits-Apps und Fitness-Trackern, um eine unterbrechungsfreie Nutzung zu gewährleisten. Für Gesundheits-Apps auf Smartphones ist die Batterielaufzeit in der Regel von der allgemeinen Akkulaufzeit des Geräts abhängig. Hier kann es hilfreich sein, auf leistungsstarke Smartphones mit größeren Akkus zu achten. Fitness-Tracker hingegen haben normalerweise eigene Batterien oder Akkus. Die Batterielaufzeit variiert je nach Modell. Wählen Sie am besten Tracker mit einer längeren Batterielaufzeit , die mehrere Tage oder sogar Wochen anhält, um häufige Ladevorgänge zu vermeiden.

Datenschutz und Sicherheitsfunktionen:

Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker verfügen nach einer gewissen Zeit der Nutzung über viele wertvolle Informationen Ihrer Gesundheit. Informieren Sie sich daher im Vorhinein über die Datenschutzbestimmung und Sicherheitsfunktionen der jeweiligen Hersteller., So vermeiden Sie eine Weitergabe Ihrer Gesundheitsdaten an Dritte. Zusätzliche Sicherheitsfunktionen wie Passwortschutz, Datenverschlüsselung und Zwei-Faktor-Authentifizierung können zur Gewährleistung der Datensicherheit beitragen.

3 Tipps zur optimalen Nutzung

Um Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker optimal zu nutzen, gibt es einige Tipps und Tricks, , um einen Fortschritt zu gewährleisten:

Tipp 1: Setzen Sie sich realistische Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Zu Beginn der Nutzung von Apps und Trackern ist es hilfreich, sich ein Ziel zu setzen. Sei es ein Gewichtsverlust, eine gesetzte Schrittzahl oder ein fester Kalorienverbrauch am Tag. Setzen Sie realistische Ziele , um schneller Erfolge zu erzielen und die Motivation nicht zu verlieren.

Tipp 2: Nutzen Sie die sozialen Funktionen und die Community-Integration

Einige Hersteller bieten eine integrierte soziale Funktion in Ihren Apps an. Hier können Sie Ihre Fortschritte mit einer Community, ähnlich wie bei gängigen sozialen Netzwerken, teilen, um sich gegenseitig zu motivieren.

Tipp 3: Achten Sie auf Ihre Sicherheit und beachten Sie wichtige Verhaltensregeln

Nehmen Sie sich Pausen während des intensiven Trainings, um Überlastung zu vermeiden, und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Es ist wichtig, Ihre körperlichen Grenzen zu respektieren und auf eine gesunde Balance zwischen Aktivität und Ruhe zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.

Empfehlungen für Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker

Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Produkten auf dem Markt. Im Folgenden möchten wir Ihnen die drei bekanntesten Marken von Fitness-Trackern und Gesundheits-Apps vorstellen und auf Vor- sowie Nachteile der Hersteller eingehen:

Fitbit

Fitbit ist einer der bekanntesten Marken, wenn es um Fitness-Tracker geht. Sie bieten eine breite Palette an Trackern wie das Modell „Fitbit Charge“ und „Fitbit Versa“. Sie zeichnen sich durch präzise Aktivitätsverfolgung und umfangreiche Funktionen wie Herzfrequenzmessung und Schlafüberwachung aus. Vorteile sind die Benutzerfreundlichkeit, umfangreiche App-Integration und eine große Community. Nachteile können eine begrenztere Smartwatch-Funktionalität im Vergleich zu anderen Marken sein.

Apple Watch

Die Apple Watch gehört zu den beliebtesten Modellen und besitzt eine Vielzahl an Funktionen. Neben der Aktivitätsverfolgung bietet sie eine umfassende Gesundheitsüberwachung, einschließlich Herzfrequenzmessung, EKG-Aufzeichnung und Sturzerkennung. Vorteile umfassen eine nahtlose Integration mit anderen Apple-Geräten, eine breite Palette von Gesundheits- und Fitnessfunktionen sowie Zugang zu einer Vielzahl an Apps. Nachteile können der höhere Preis und die begrenzte Kompatibilität mit Nicht-Apple-Geräten sein.

Garmin

Garmin hat sich in den letzten Jahren zu einer renommierten Marke im Bereich Sport- und Fitness-Tracking etabliert und bietet ebenfalls eine breite Palette an Modellen. Ein Vorteil ist, dass die Modelle für verschiedene Aktivitäten ausgelegt und damit gezielt einsetzbar sind – sei es für Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Sie sind für ihre präzise GPS-Verfolgung und umfangreiche Leistungsanalysen bekannt. Ein Nachteil ist der höhere Kostenfaktor bei der Anschaffung sowie eine weniger freundliche Benutzeroberfläche.

Gesundheits-Apps

Auch bei den Gesundheits-Apps gibt es viele Angebote verschiedener Hersteller in den Stores. Die richtige Wahl hängt von den individuellen Bedürfnisse und Zielen der Benutzer:innen ab. Apps wie MyFitnessPal, Lifesum oder Fooducate bieten eine umfangreiche Dokumentierung des Essverhaltens. Dabei werden Lebensmittel gescannt und in eine Art „Tagebuch“ eingetragen. So errechnet die App einfach den täglichen Kalorienwert. Ebenfalls bieten die Apps die Möglichkeit Aktivitäten einzutragen und nutzen teilweise die eingebaute Schrittzählerfunktion Ihres Smartphones. Preise für Gesundheits-Apps variieren je nach den enthaltenen Funktionen und möglichen Abonnementmodellen. MyFitnessPal, Lifesum und Fooducate bieten alle kostenlose Versionen mit begrenzten Funktionen sowie kostenpflichtige Premium-Versionen mit erweiterten Funktionen und werbefreier Nutzung.

Zusammenfassung

Gesundheits-Apps und Fitness-Tracker können im Alltag eine unterstützende Rolle einnehmen, wenn Sie auf Ihre Gesundheit achten wollen oder einen Überblick Ihrer sportlichen Aktivitäten haben möchten. Vor allem Tracker nehmen ein weites Protokoll Ihres körperlichen Gesundheitsstatus auf und können im Notfall sogar lebensrettend sein. Jedoch sind solche technischen Erneuerungen auch mit Vorsicht zu genießen! Achten Sie auf die Sicherheitsvorkehrungen und den Datenschutz der App und des Gerätes, da es sich hier um sensible und wichtige Daten Ihrer Gesundheit handelt. Außerdem ist es wichtig zu erwähnen, den Hauptfokus nicht auf das Gerät oder die App zu lenken, sondern auf Ihren Körper zu hören, wie viel körperliche Bewegung oder Kalorien am Tag Ihnen guttut. Bei Unsicherheiten lassen Sie sich von einem professionellen Ernährungsexperten beraten.