Ernährung gegen Falten: Die besten Anti-Aging-Lebensmittel
Genug trinken gegen Falten
Damit sich Falten nicht frühzeitig bilden, braucht die Haut ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie täglich anderthalb Liter, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Auch stark verdünnte Fruchtsäfte sind gute Durstlöscher. An heißen Tagen sowie vor und nach dem Sport sollte es entsprechend mehr sein. Kaffee und Alkohol helfen nicht gegen Falten, sondern fördern deren Bildung eher noch.
Grünes Gemüse mit Anti-Aging-Effekt
Wie alle Zellen altert die Haut vor allem durch oxidativen Stress. Anti-Aging-Lebensmittel mit vielen antioxidativen Inhaltstoffen können die Bildung von Falten zumindest bremsen. Grünes Gemüse wie Brokkoli und Grünkohl gilt als besonders reich an Vitaminen und antioxidativen Pflanzenstoffen. Sie enthalten unter anderem Vitamin K, B-Vitamine wie Folsäure sowie Chlorophyll. Dem Pflanzenstoff wird ebenfalls eine antioxidative Wirkung nachgesagt.
Dunkle Beeren gegen Falten
Reich an Antioxidantien sind auch Beeren. Je dunkler die Früchte, umso mehr Flavonoide sind enthalten. Zudem liefern Heidelbeeren, Brombeeren & Co. viel Vitamin C, das ebenfalls gegen oxidativen Stress helfen kann. Zur Vorbeugung gegen Falten bringen Sie die vitaminreichen Früchtchen am besten mehrmals wöchentlich als Anti-Aging-Lebensmittel auf den Tisch.
Nüsse und Pflanzenöle für eine glatte Haut
Nüsse wie Walnüsse und Mandeln sowie Leinsamen enthalten viele Omega-3-Fettsäuren. Die gesunden Fette können Entzündungen im Körper bremsen und den Alterungsprozess verlangsamen. Auch Rapsöl, Lein- und Walnussöl sowie Lachs und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Da die fettreichen Lebensmittel gleichzeitig viele Kalorien liefern, sollten sie nur in kleinen Mengen gegessen werden.
Zucker und Fleisch können Faltenbildung fördern
Wer Falten vorbeugen möchte, sollte auf Lebensmittel verzichten, die Entzündungen im Körper fördern. Dieser Effekt wird zuckerreichen Lebensmitteln sowie Fleisch nachgesagt. Essen Sie Fleisch und Zucker daher nur gelegentlich und in kleinen Mengen. Greifen Sie stattdessen möglichst oft zu frischen pflanzlichen Lebensmitteln. Ihre Haut wird es Ihnen danken.
