Einheizen: So halten Sie sich warm im Winter
Was passiert beim Frieren?
Wenn es draußen kalt wird, fangen wir an zu frieren. Diese natürliche Reaktion des Körpers ist ein Schutzmechanismus, der uns vor dem Erfrieren schützen soll. Sinkt die Hauttemperatur, werden die sogenannten Kälterezeptoren aktiviert, von denen sich über 200.000 auf unserer Haut befinden. Die Blutgefäße ziehen sich zudem zusammen, um den Wärmeverlust zu reduzieren. Der Körper wechselt also in einen Energiesparmodus, damit der Stoffwechsel weiterhin wie gewohnt ablaufen kann.
Diese Lebensmittel wärmen von Innen
Die thermische Wirkung von Lebensmitteln kommt unter anderem aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und der indischen Heilkunst Ayurveda. Demnach hat jedes Lebensmittel oder Getränk eine thermische Wirkung, die unsere Körpertemperatur beeinflussen kann. Auch in der Zubereitung von Speisen gibt es Unterschiede. So sollen beispielsweise Schmorgerichte oder Eintöpfe, also Gerichte, die lange erhitzt werden, den Körper wärmen. Laut TCM wird diesen Gerichten während der langen Garzeit besonders viel Wärmeenergie zugeführt. Neben der warmen Temperatur in der Zubereitung gibt es auch einige Lebensmittel, die grundsätzlich kalt und unzubereitet sind, aber uns dennoch wärmen können – vor allem Gewürze. Zu den wärmenden Gewürzen zählen: Anis, Chili, Fenchel, Ingwer, Kardamom, Knoblauch, Kümmel, Pfeffer, Zimt, Muskat und Vanille helfen gegen das Frieren.
Lachen – die beste Medizin
Aus einer Studie von Psychologen der Universität Zürich geht hervor, dass Lachen nicht nur gut für die Seele ist, sondern tatsächlich auch gegen Kälte helfen kann. Lachende Menschen hielten einen Kälteschmerz länger aus als andere, und das Lachen pusht zudem die Abwehrkräfte. Nicht ohne Grund sagt man, „Lachen ist gesund“.
Bewegung hält warm
Im Winter kuscheln wir uns unter die Decke, um uns warm zu halten. Wenn einem kalt ist, sind Bewegungen jedoch wesentlich effektiver. Durch Kniebeugen beispielsweise wird unser Kreislauf angeregt und das wärmende Blut kann sich im ganzen Körper verteilen. Wer jetzt denkt, man müsse sich stark sportlich betätigen, damit er sich im Winter warmhalten kann, liegt falsch. Statt das nächste Mal im Stehen, eingekauert und frierend auf die nächste Bahn zu warten, ist es effektiver rumzulaufen, die Zehen auf- und abzurollen oder die Fäuste regelmäßig zu ballen und wieder lockerzulassen. Probieren Sie es doch mal aus!
Effektiv Einkleiden: Das Zwiebelprinzip
Je mehr und dicker desto besser, ist beim Einkleiden gegen das Frieren falsch. Dünnere, aber dafür mehrere warme Kleidungsschichten halten im Winter besser warm als zum Beispiel ein paar dicke Polsterschichten. Der Grund dahinter sind die Luftschichten zwischen den Lagen, die zusätzlich isolieren. Wichtige Bestandteile sind unter anderem lange Unterwäsche, eine Isolationsschicht wie einen Fleece- oder Wollpulli, einen Windschutz (Softshelljacke und -hose) und einen Nässeschutz wie bei einer Funktionsjacke.
Quellen:
https://www.outdoor-magazin.com/wandertipps/so-halten-sie-ihren-koerper-im-winter-schoen-warm/
https://www.phytodoc.de/naturheilkunde/das-grosse-frieren-und-waermende-abwehrstrategien
https://www.freundin.de/gesundheit-5-tipps-wie-ihnen-schnell-warm-wird-262601.html
