Schwanger werden: Was Paare mit Kinderwunsch beachten sollten

Schwanger werden: Fruchtbare Tage nutzen

Wer schwanger werden möchte, sollte die fruchtbaren Tage nutzen: Vier bis fünf Tage vor und bis zu einen Tag nach dem Eisprung liegen die sogenannten fruchtbaren Tage einer Frau, an denen sie am ehesten schwanger werden kann. Wann die fruchtbaren Tage beginnen und der Eisprung stattfindet, hängt unter anderem von der Zykluslänge ab. Bei einem 28-Tage-Zyklus stehen die Chancen zwischen dem 11. und 17. Tag nach Einsatz der Regelblutung am besten, schwanger zu werden. Ein 35-Tage-Zyklus hat seine fruchtbaren Tage etwa zwischen dem 17. und 23. Tag nach Einsatz der Regelblutung.

Schwanger werden: Ruhig angehen und Stress vermeiden

Ein regelmäßiger Zyklus steigert die Wahrscheinlichkeit einer Frau fürs Schwanger werden, doch dieser kann durch körperlichen und seelischen Stress durcheinandergebracht werden. Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie und Ihr Partner sich daher nicht zu sehr unter Druck setzen. In der Regel vergeht durchschnittlich ein Jahr, bis es mit der Befruchtung klappt und ein neuer Erdenbürger heranwächst. Es kann auch schneller gehen, aber Sie brauchen sich noch keine Sorgen zu machen, wenn es nicht auf Anhieb klappt.

Wenn Sie schwanger werden möchten, gönnen Sie sich Entspannung im Alltag: Legen Sie im Alltag öfter mal eine Auszeit ein, tun Sie sich etwas Gutes und versuchen Sie, möglichst locker an die Familienplanung heranzugehen. Gelingt dies nicht, sind außerdem Entspannungstechniken sinnvoll, zum Beispiel die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Achtsamkeitstraining und Meditation oder Autogenes Training.

Gesunder Schlaf hilft beim Schwanger werden

Wenn Sie unregelmäßig schlafen oder gar unter Schlafstörungen leiden, kann dies Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen und eine Befruchtung der Eizelle durch die Samenzellen verhindern. Zum einen sorgt der Schlafmangel für Stress und kann sich außerdem negativ auf die Libido auswirken, zum anderen kommt der Hormonhaushalt dadurch aus dem Gleichgewicht. Wollen Sie schwanger werden, sollten Sie daher möglichst immer zur selben Zeit ins Bett gehen und zur selben Zeit aufstehen – auch am Wochenende – sowie sich sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht gönnen. Zusätzlich kann es beim Schwangerwerden helfen, wenn Sie Ihren Koffeinkonsum auf höchstens eine bis zwei Tassen Tee oder Kaffee am Tag beschränken.

Lesen Sie in diesem Artikel mehr zu gesundem Schlaf.

Schwanger werden: Ausgewogene Ernährung, Folsäure und Bewegung erhöhen die Chancen

Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Partner und Sie mit ausreichend Nährstoffen, um möglichst gesund zu bleiben und die körperlichen Voraussetzungen für eine Schwangerschaft zu optimieren. Frauen, die schwanger werden möchten, sollten jedoch bereits mit Beginn der Familienplanung mehr Folsäure zu sich nehmen, bevor sie schwanger werden. Grünes Blattgemüse, Brokkoli, hartgekochte Eier, Leber und Linsen sind gute Folsäurequellen, unter Umständen sind jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel für einen angemessenen Folatspiegel zu empfehlen. Besprechen Sie die geeignete Ernährungsweise sowie Maßnahmen für einen angemessenen Folatspiegel zum Schwangerwerden am besten mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Frauenärztin.

In diesem Artikel erfahren Sie, warum ein angemessener Folatspiegel in der Schwangerschaft so wichtig ist.

Übrigens: Wer unter Übergewicht leidet, hat meist größere Schwierigkeiten beim Schwanger werden. Eine Ernährungsumstellung mit Gewichtsreduktion kann in diesem Fall die Chancen zur Befruchtung der Eizelle durch die Samenzelle verbessern. Auch Untergewicht mindert die Wahrscheinlichkeit zum Schwangerwerden, dass sich der Kinderwunsch erfüllt, da der Eisprung und die Monatsblutungen ausbleiben können. Eine erhöhte Kalorienzufuhr in der Kinderwunschphase zum Beispiel durch Nüsse und hochwertige pflanzliche Öle kann hierbei Abhilfe schaffen, wenn Sie schwanger werden möchten.

Hier erhalten Sie 3 Tipps, wie Sie Ihre Motivation zum Abnehmen aufrecht erhalten können.

Regelmäßige, leichte Bewegung ist ebenfalls gut für die Fruchtbarkeit und das Schwangerwerden, da sie den Kreislauf in Schwung bringt und Stress abbaut. Nur übertreiben sollten Sie es mit dem Sport nicht – schwere körperliche Arbeit oder Hochleistungssport reduzieren die Aussicht auf eine baldige Schwangerschaft.

Schwanger werden: Welche Rolle spielt das Alter?

Im Alter zwischen 20 und 30 Jahren ist es für Frauen am einfachsten, möglichst schnell schwanger zu werden. Danach kann es sein, dass der eine oder andere Zyklus ohne Eisprung verläuft, was die Chancen auf eine Schwangerschaft senkt. Zudem steigt das Risiko für Fehlgeburten. Die Wahrscheinlichkeit zum Schwanger werden sinkt mit zunehmendem Alter und ab 35 Jahren erhöhen sich die Risiken für Schwangerschaftsdiabetes, schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck und eine vor dem Muttermund liegende Plazenta sowie für Fehlgeburten und Entwicklungsstörungen.

Bei Männern nimmt die Fruchtbarkeit etwa ab dem 40. Lebensjahr ab und die Gefahr für Gendefekte des Embryos steigt. Allerdings ist das Alter nur ein Risikofaktor beim Schwanger werden. So tragen Übergewicht, regelmäßiger Alkoholkonsum und Rauchen ebenfalls wesentlich zu Fruchtbarkeitsproblemen und Schwangerschaftsrisiken bei.

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Schwanger werden: Allgemeinerkrankungen behandeln lassen

Bestimmte Allgemeinerkrankungen können verhindern, dass Sie schwanger werden. So verändern etwa Funktionsstörungen der Niere, Leber oder Schilddrüse die Organfunktionen oder den Hormonhaushalt derart, dass die Fruchtbarkeit herabgesetzt wird. Auch Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes können diesen Effekt haben, ebenso eine Endometriose oder Krebserkrankung. Werden diese chronischen Krankheiten behandelt, erfüllt sich der Kinderwunsch unter Umständen doch noch.

Wenn Sie schwanger werden möchten, sollten Sie unter Umständen ärztlichen Rat in Anspruch nehmen: Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig bestimmte Medikamente nehmen; Mittel gegen Bluthochdruck, Depressionen oder Tumore wirken sich manchmal negativ auf die Fruchtbarkeit aus. Wenn Sie schwanger werden möchten, können Sie die Chancen erhöhen, indem Ihr Arzt Ihnen alternative Präparate verschreibt.